地味な不調が更年期障害でした

9月下旬に、検査で更年期ねってわかり、更年期治療用の貼るテープを提案され、処方していただきました。

女性ホルモンがなくなると、内側から干からびて身体に悪影響が出るそうな。

ぜんそくもひどくなる可能性もあるそうなので、せっかく今通院してきたのだからお試しゴーだよねと即決。

エストラーナテープというものですが、二日に一回下腹部に貼るタイプのお薬です。

同時に健康ダイアリーというノートをいただき、該当する症状の強さを日ごとに記載していきます。

それでびっくりのですが、ここのとこ色々あった地味な不調がほぼ更年期障害でしたよ❕

まず、シールを貼って翌日には肩こりと腰痛が消失。

その後、寝付けなかったり、夜中起きてしまったりという睡眠障害❓的なものも、目の疲れもすっかり改善。

大量発汗とのぼせは少し残りましたが、2週間程経った現在、軽快しています。

そういえば最近、ちょっとお買い物に出るとすぐ疲れて、「年取ったねぇw」ってなっていたのも、なんか改善してるの～。

えぇ、いつの間にやらがっつり更年期障害だったのかぁ。。。

気づかなかったワタシ💦

昔から激務でブラックな職場にいて、プチ更年期❓（多分メンタルをやられてました。）だと思って婦人科に行ったりしてたのですけど。

その頃はね、顔が痺れて動かないとか、全身倦怠感が酷くて動けないとか💦

その他諸々ヤバいレベルを引きずるようにして出勤&家事育児という日々だったため、比較論的に今の症状程度は「体調悪い」自覚ができなくて😅

治療始めて、各種症状がなくなり初めて、健康ってこういうコト❓とお目々キラキラしています。

私みたいな鈍感人間でなくても、更年期っていつの間にやら症状が積み重なり気づかない、とかもありそうですよね。。。

妙齢の方でワタシみたいなハテナ症状がある方は、気軽に婦人科受診していただきたいです。

日々健康で過ごせるのは、QOL を確実に高めると思うので。

ハッピーレベルが増すと思います～。

ちなみに唯一、テープで悩んでいるのは、お腹がかゆい。

そういえば、献血の止血テープやテーピングでかゆくなる人間でした。。。

一回ずつ、別の場所にずらして貼ることでなんとかしのいでますが、どうにもキツくなったら飲み薬に変えていただくコトになりそうです。

更年期と体内ぼこぼこ

女性の更年期関係の記載で、もしかしたら人によって不快❓な内容かもしれませんコトを予めお詫びいたします。

大丈夫そうな方のみご覧ください。

結構前から月経周期が短くなって、ついに今回来なくて、これはいよいよ更年期❓となって病院行きました。

病気の可能性もあるし、ホントに更年期なら治療が必要かとか、色々相談したいこともありますからね。

フルで仕事していた時は、体調悪くても病院に行く余裕が本当になく、痛み止めとかで散らしながら日々乗り切る的な生き方をしていましたが。

もうそんな狂った生き方はむ〜りぃ～💦

長生きは希望してませんが、健康でないと人生楽しめませんから。。。

人生後半戦は、きちんとカラダのメンテをしようと思いますし、それが無理なくできる今に感謝です。

病院てすごい❕

診察の結果ホルモンが出ていなくて。

で、ストレスのせい（脳からの指令が止まってるだけ）なのか、更年期（女性ホルモン作成自体がされていない）なのか検査→更年期とわかりました。

そんなこともわかるんですよ～。

いやぁ、行っとくべきですコレ。

考えてみたら夏頃からいきなり汗が噴出して困ったり、ここ2週間位は肩こり・全身のこりがひどくて。

眠りもさらに浅く、夜中に目が覚めるのも結構ありましたら、

これはまさに更年期ですね～。

診察中、子宮をカメラでのぞいたら、筋腫がぼこぼこできていました💦

そんなに大きくはないから経過観察でいいらしいけど、複数個。

1年前に通院したトキは、なかったそう。

うぇぇ、そんな短期間でぼこぼこできるのかぃと引きました😓

実は私、胃にも複数腫瘍がございます。

そして両胸にもあります。

うむぅ、いずれも良性ではあるのですが、体内ぼっこぼこです。。。

表皮は全く吹き出物とかもないので、めちゃめちゃ不思議です。

アレルギー体質が関係あるのかなぁ。

なんとか自分の身体を労りたいトコロなんですが、中のぼこぼこはどうしていいやらさっぱりです💦

ちなみに更年期については、HRT（ホルモン補充療法）を始めてみました。

パッチを2日に1回貼るだけなんですが、貼っていきなり肩こりはすごい軽減です。　2週間後に診察なのですが、多分継続すると思います。

まだ始めたばかりなので、他はちょっとわからないけど。。。

またしばらくしたら、経過メモしたいです。

白か黒かという思考から自由になりたい

左膝が痛いです。

関節、曲げたり伸ばしたりで力を入れると痛いし、固まったみたいな違和感。

一時的なものだといいのですが。。。

それで最初、運動ができなくなる😱って考えてしまったのだけど。

ん❓まてまて、「膝に負担がかからない運動」をすればいいんじゃん、と気づけました。

それで足パカやって、腹筋鍛えて、膝に負担のないヨガを選んで運動。

全然いけますね😁

今後膝が治らなかったとしても、まだまだいろんな種類の運動ができますね。

しばらく、バキはら（バキバキ腹筋のワタシ的な略です）追加キャンペーンにでも、しようかなぁ。

私はついつい、白か黒かと極端な思考に走りがちです。

勿論、極端な思考でがっつり突っ走ってきたからこそ、できたことは沢山ある。

だから、これまでの自分を守ってくれていた思考なんだと感謝してます。

でもね、人生後半戦は恐らく失うものも、老化するものも増えるから。

「失ったら終わり」じゃなく、「失っても人生をどうしあわせに生きるか」という思考を追加しないとな〜としみじみしました。

歳を経ることを恐れず、楽しみ、アップデートできるよう心掛けたいです。

ストレッチポールを買いました

運動習慣は25週達成です。
マリナちゃん（竹脇まりなさん）のYou Tubeで、ストレッチポールでの筋膜リリースをやってまして。
速攻でストレッチポールをゲット〜。
やってみたら、まわすとバキバキする肩・首周りがラクです❤️
おかげさまで運動習慣は順調で、ほぼ毎日30〜50分程度行っています。
それ以上やると、私の場合なんていうかメンタル的に頑張った感が出すぎて続かないというか。。。
体力的には余裕なんですけど。
なんとなく続けるには、ベストな時間配分もダイジっぽいです。

ストレッチポール、初めて使うケド、痛かったよ❕
アレは初めてだからですか❓
ストレッチポールの選び方に失敗したのでしょうか❓
続けてみないと、結論はわかりませんw
最近ちょっとね、最近筋トレやらヒートやらばかりに突っ走っていて、伸ばす方を怠っていました。
身体を整える意味で、ヨガとか筋膜リリースとか、意識して時間を取りたいです。

常備菜でカフェ風ランチにしました

土日で作った常備菜を利用して、カフェ風ランチにしました〜。
まさに色々作ってるとき、昼ごはんまで作るのめんどいので。。。
常備菜は、息子が身体を絞りたいって言ってまして、食事を少しでも健康的❓にしてみたくて、今週ちょっと気合い入れてます。
とりあえず作ったのは、こんなカンジ。

・やみつきキャベツ
・茄子の煮浸し
・ゴーヤチャンプル
・厚揚げハンバーグ
・もやしナムル
・ラタトゥイユ

あと、鶏むね肉は砂糖と塩を揉み込み、DIRを加えて下味付け。
ピーマンは千切りして冷凍。
キャベツ、もやしは下処理して一部冷凍。

ランチには、以下を出しました。
・厚揚げハンバーグ（小）と茄子の煮浸しにおろしポン酢をかけたもの。
・厚揚げゴーヤチャンプルに、ニンジンマリネを乗せたもの。
・杏仁豆腐

ちょっとずつでもワンプレートになってると、それなりに見えるよねw
常備菜を少しずつ使ったから、食品の品目数は多いのですよ～。

みおさんとか、まりなちゃんのチャンネルで、少しゴハン見たらやる気になりました。
You Tubeってありがたいね。
運動とか、食事改善とか、人に関わりながらじゃないとモチベーション保てないので、本当に感謝です。

業スー杏仁豆腐のフルーツ乗せ、カンタンですよ～

最近、息子が「身体を絞りたい」と言い出しました。
具体的には筋トレ&ボクササイズ（あげトレさん）をほぼ毎日。
あと、じゃんじゃん食べていたおやつをかなり控えてますね。
あ、食べてはいますけど、あまりぎちぎちにはやらないって。
ソウネ、ぎちぎちにやりすぎると保たないからね。。。

彼は体力面で心配（疲れが重なると熱を出したりします💦私の子ね、と思います。）なので、自らトレーニングを始めたコトに期待✨
塾に通いだして成績がアップしてから、自ら色々行動できるようになって、成長がうれしいです。

そんなわけで、食事に少し貢献できないかなぁと画策中です。
食事はたんぱく質多め、あっさり味付け、野菜もバランス良く配置するよう心がけます。
バランスが良いと満腹感が持続し、他のものに手を付けにくくなるらしいので。
しかし私自身、なんでもやりこんで潰すクラッシャーですので、控えめに控えめにね😓
おやつに、業スーでゲットした杏仁豆腐を器に入れ、レンチンして成形したものを用意しました。
コレ、スプーンで器にボコボコ入れ、まとめてレンチン→溶けたものから外へ出していくというやり方でカンタンに成形できたわ～😁
休日だから、冷凍イチゴとブルーベリーを乗せて朝食にも出してしまったよ～。
ヨーグルトの変わりということで、見逃してください。
味的には、KALDIの杏仁豆腐のほうがおいしいのですが、気軽なおやつということでそれもお目溢しください💦

息子に触発され、私も健康的な食生活ブーム到来です。
なかなかできてなかったので、色々工夫してみます～。

ヒート活用中

運動習慣24周達成しましたぁ。
最近、みおトレさんでヒート中心にやってます。
20分で結構な強度が得られるため、効率いいかなぁと思って。
2回で1200キロカロリー消費するという触れ込みに惹かれ、ダイエットもできちゃう❕❓と期待したものの、痩せるには至らず。。。
おやつもお酒もやめられないからなぁ😭
ちなみに、最近以下の三つを自分の状況見つつ交互にやるカンジにしてます。
同じものばかりやると、同じ筋肉しか鍛えられないかなとも感じているので。
それぞれビミョーに色々違うのですよ。

1.
www.youtube.com
1番これをやってます。
3つの中では強度真ん中。
ストレッチもついているので、やりっぱなしでも安心感あるというか。
バランスが良くて好きですね～。
寝てこなすメニューが多めなので、あんまりやる気がない時でもイケる。

2.
www.youtube.com
3つの中で1番負荷が低く感じます。
1日2日運動しなかったりで、久しぶりにやるときはこちらから始めてみたりします。

3.
www.youtube.com
これ、3つの中で1番キツイと思う。。。
キホン立ちポーズですし、メニューの配置順とかも個人的にはオニに感じるぅ。
ある程度、その週で運動をこなしたよねって頃に入れるようにしてます。
（じゃないと後で身体がキツイので）

最近、息子も体を絞ると言って、あげトレさんの筋トレとボクシングをやってます😁
私はマリナちゃんとみおトレさんばかりで、ちょっとご無沙汰だったわ。
久しぶりにボクササイズやったら、足の付根が引きつる感じ再来で、キックが上がりにくくなりました💦
マジかっ❕
かっこいいボクサー妄想もしたいため、週2日程度ボクササイズを入れるよう再調整です。
ちなみに、ボクササイズ三昧のトキは上腕二頭筋がもっこりしてしまいました😭
肩周りほっそり希望の方は、やりすぎ注意。
なりたい身体に向けて、ある程度時間と内容は調整する必要がありますねぇ。

あ、ちなみにヒートトレーニング。
検索かけたらヒットといっているサイトもあり、どちらが正解なのかちょっと不明です。。。
こないだ慌ててヒットに直したのですが、みおトレさんはヒートと言ってるので倣ってヒートと呼びます～。