経バナCafe

経バナ(経済バナシ)と読書とハッピーを♪

ヨガログさんのヴィンヤサヨガ 44分

息子がいよいよ中学自主登校。
8時半に家をでるので、見送りたい。
今は7時半で、ヨガを1本効率的にやっておきたい。


ホントは腹筋鍛えたくて、CoreFlowYogaをやろうと思ってたんだけど。
コレは事前にストレッチしてほぐしたりしたいから、ちょうど1時間しかないとお見送りできないのよね。
で、試しにやってみました。
「1日1回自分を感じるヴィンヤサヨガ 44分」ヨガログさん 強度★2.5位
結論、正解〜。


今日は朝食を軽めだけど食べたので、朝1番のヨガで強度きつめは選びたくない。
ヴィンヤサヨガは、最初にオームを唱え、呼吸に意識を向け、骨盤ほぐし等の準備もきちんとありました。
中盤のポーズ後、最後にゆるめるためのポーズもきちんと取ってくれているし、安らぎのポーズも時間をかなり取っている。
とてもバランスよくヨガができる印象です。
全て終えた後、余裕を持って息子の見送りができました😄


片付けとか含めて1時間以内で、バランスよくヨガをやりたい時は、コレがいいなぁ。
LAVAのヨガが慣れてるし、バランス良くてやりやすいんだけど、LAVAの長いバージョンは1時間あるため、逆にお片付けやらしてると1時間では終わらないのです。
普段はストレッチやお片付けまで入れて、2時間程度時間を取るので困らないんだけどね。


色々試してみて、自分の気分に合わせて選べるようにしたいな😄

連休明けはダイエット強化中

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2月末にシゴトを辞め、ちょうどコロナで息子とともにおうち生活となった私。
当初はひたすら本を読み、なろう沼にハマり、えぇひたすら動かず。
ついでにおうち生活を楽しもうと、カロリーたんまりデザートを作っておうちカフェを楽しみ。
結果。
そりゃ太るに決まっとるわい😓


あ〜でもね、だいぶだらだらできて気はすみました。
これまで走り続けてきた感があって。
シゴト辞めたらしばらくおうちで一人でのんびりして、大好きなホットヨガに通いまくってという妄想は叶っていないけど。
息子が3ヶ月も登校できない異常事態時に、家にいられたのはよかったです。


でね、さすがにこれ以上太ると自力救済が危うくなるわけで、気合入れてダイエット強化中。
とはいえワタシは、まぁ根性はありませんからね。
ヨガの時間を取る、ダイエット菓子を作る、位の取り組みです。
あとイマイチ効いてるかは謎だけど、ファンケルのダイエットサプリ飲んでます。


そしてこれは、ノンカロ砂糖で煮たいちごジャムとヨーグルトを混ぜて凍らせたフローズンヨーグルトを、カルディの杏仁豆腐にのせたもの。
カルディの杏仁豆腐、普通においしいのに、フローズンいちごヨーグルトの酸味でさらにおいし〜❤️
これから暑くなるから、冷菓は比較的カロリー控えめでいいカンジのが作れると思うのよね。


ふふふ、ダイエットカフェやろうかしらん🎵

半日断食とヨガをやりました

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久しぶりに、半日断食をしました。
やり方は、朝昼を抜くだけ。
夜は身体にやさしいものを食べる。
(夜はなかなか守れないけど〜😁)
久しぶりすぎて、やっぱり口さみしく、朝昼コーヒー飲んじゃったけど💦


そしておやつの時間にコレを💦
ノンカロ砂糖で作ったコーヒーゼリーを崩して、少し牛乳を入れたらなんか普通に売ってる飲み物みたいになった✨
コレ、おいしいです。
ワタシはコーヒー好きだから、余計にかなぁ。


朝昼抜くと、胃が軽くなるのがわかります。
お腹はすきますが、身体が楽なのがわかる。
あとね、ヨガやるときに楽です。
特に強度が高いヨガのときは、お腹に食べ物が入ってると気持ち悪くなっちゃうからねぇ。
だから半日断食する時は、強度高めのヨガを入れたいんですよね。


ちょっとズルした半日断食ですが、約1キロ位体重が落ちました。
おうちにいて、ヨガ以外あまり動かないことを考えると、まぁまぁかな。
ホントは週1位でやるとリズムが取れますが、私食べるのも好きだからなぁ。
今後ぼちぼち体調等、様子を見ながらやりたいです。

ヨガログさんのCoreFloYogaとLAVAのダイエットヨガ中級

先週1週間は結局、6日ヨガできました。
だいぶ身体が動くようになってきたので、今日のヨガは、強度を高めにしよう。
本日はどちらも強度高めの2本を行いました。


1.ヨガログさん:夏に向けての全身シェイプ”Core Flow Yoga”42分 
強度★3~4位(LAVAのレッスンと比較して自分で勝手に評価)
これすごいきっついです。
腹筋を鍛える動きがかなりあるので、お腹周りをなんとかしたいワタシは今週これを中心にやろうかしら。
動きが早く「やった感」というか運動した感は大変あります。
ただ、私はLAVAのレッスンに慣れているので思うことかもしれないけど、やりっぱなし+前半のストレッチも割と少ないので、自分で準備運動とストレッチは準備したほうがいいかなぁ。


2.LAVA:ダイエットヨガ中級 1時間 強度★3.5(LAVA基準)
ダウンドッグ(手と足をついて、山なりに腰を上げる姿勢)とプランク(腕立て)をメインでやるパーツが私は大変ニガテで、どうしても手が痛くなって続かないんですよね。。。
もともとダウンドッグは、体が硬くてきちんとした姿勢が取れないのと、手足がずれていくために変な力が入っちゃうのでニガテなんだけど。
今日は1.をやった後でだいぶ身体がやわらかくなっているのか、ポーズが取りやすかった。
ひとつひとつの動きがゆっくりなので、筋肉に効いてる感じがものすごいです。
動いた後のストレッチや、やすらぎのポーズもしっかり取ってくれるので、1時間できちんと全て終わる感じ。
それでもこれやると、強度が高くてあと筋肉痛になるので、自分でほぐす必要はやはり感じるけど。


毎日この強度のものを2本やるのは、多分続かないのですが、週1位で「ヨガ強度上げデー」を作ってみようと思います。

ダイエット菓子にヨーグルトバーグ

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引き続きダイエットもゆるく頑張りますので、ヨーグルトバーグを作ってみました。
ヨーグルトにノンカロ砂糖と業務スーパーの冷凍いちごを入れてまぜまぜ。
ジップロックに入れて、うす〜くして冷凍。
。。。ワタシ、完全に凍ってから叩き割ったらかたすぎて袋が破損しました💦
しかたなくIKEAの冷凍袋に移動。
結構薄く作っても、叩き割るのは完全に凍る前がよろしいかと思います。


ついでに、いちごに味つけなかったらできあがりが酸っぱかったので、次はジャムにしてから入れようかなぁ。
見た目ビミョーそうだけど。
去年はブルーベリーや缶詰黃桃なんか入れて作って、それもおいしかったなぁ。
そのまま食べてもおいしいし、牛乳入れてミキサーかけてもいけるのです😄
ダイエットといわず、夏のお菓子として別バージョンも作ろうっと。

北欧倶楽部のバーガー

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バローにお買い物に行ったので、北欧倶楽部さんで朝食パンを買いました。
やはりがっつり男子のためには、がっつりパン。
てことでバーガーメインで。
チキンバーガーとハンバーガーを買いましたが、これ1個100円位なの〜、ボリュームすごいね〜。
とても1個100円と思えないコスパです。


朝食には、手作りジャム入りヨーグルトと野菜たっぷりカレースープを添えたら、バーガー1個半で男子満足です。
わがやではチキンバーガーの方が人気でした。


まだ少し、息子の休校も続くので、今度はランチ用に買って「自宅バーガーセット」やろうかなぁ。
冷凍フライポテト揚げて〜、サラダ出して〜、スープつければほら❕
マックもびっくりバーガーセット😁
来週位試そっと。

てきとういちごジャムと、イチゴミルクプリン

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業スーで、冷凍イチゴを買いました。

ヨーグルトバーグを作るのに使おうと思ったんだけど、試しに少量作ってみたら、やっぱすっぱいよね~。

じゃ、イチゴジャムにしてからヨーグルトにいれればいいじゃん。

ついでにパンを作れば朝食にもなるじゃん。

てことで、冷凍イチゴをレンチンして、そこから鍋でダイエット砂糖と軽く煮詰めて。

ダイエット砂糖ではとろみがでないので、すこ~しだけ試しにゼラチン入れたらわりとイイカンジ。

 

 

でもさ、すこ~ししかゼラチン使わなかったので、5g入りの袋が途中がけになるじゃないですか。

しかたないので、イチゴミルクプリンをついでに作りました。

イチゴジャムを作った鍋を洗わず、多少イチゴジャムを残した状態で牛乳450ml、ダイエット砂糖をいれてコトコトしま~す。

途中掛けのと、もう1袋ゼラチン、それと適当に水を容器にいれてレンチンしま~す。

ゼラチンを鍋に投入してまぜまぜ、しばらくしたら火を止めて容器にそそぎま~す。

できあがり!

カンタンですね~、ゼラチンクッキング、見事なまでにカンタン。

鍋についたいちご、そのまま洗うのがもったいないのでこんな適当メニューに利用。

 

 

ダイエット砂糖はね、パルスイートのほうが甘くてパンチがききます。

行った店に違うのしかなかったので、やむなく違うのにしたら甘みがおだやかすぎて。。。

次回はパルスイートにしようと思います。

 

 

ミルクプリンは、主成分が牛乳ですので、ご想像通りめちゃめちゃおいしいものでもありませんが、イチゴジャムをうえにトッピングしたらすてきなデザート風に変身しました。

おやつもお酒もやめられないので、ちょっとでもし好品が減るように作ってみてますけど、他にもまたメニューを考えたいと思います。